Un savant susține că a reușit să întinerească cu 15 ani
Un om de știință în domeniul longevității, Dr. Eric Verdin, afirmă că a reușit să își inverseze vârsta biologică cu 15 ani, iar exercițiile fizice au avut un impact semnificativ asupra acestei realizări. Verdin, CEO și președinte al Institutului Buck pentru Cercetarea Îmbătrânirii, a monitorizat sănătatea sa timp de un deceniu, utilizând teste medicale și dispozitive portabile, precum ceasurile inteligente.
Conform testelor efectuate, deși vârsta cronologică a lui Verdin este de 68 de ani, vârsta sa biologică este estimată între 48 și 53 de ani. Este important de menționat că nu există un consens în comunitatea medicală cu privire la definiția și măsurarea vârstei biologice, ceea ce poate duce la rezultate variate în funcție de testele utilizate.
Verdin consideră că o oră de sport zilnic a fost cheia sănătății sale. „Rareori îmi iau o zi liberă. În acea zi liberă, îmi lipsește ora de sport, pentru că îmi dau seama că optimizează orice altceva”, a declarat el. Programul său de exerciții include un amestec de activități cardio, antrenament de forță și exerciții de mobilitate.
Un studiu amplu din 2022, publicat în British Journal of Sports Medicine, a analizat datele a aproape 100.000 de adulți mai în vârstă din SUA. Cercetătorii au descoperit că participanții care efectuau antrenament de forță o dată sau de două ori pe săptămână, în combinație cu exerciții cardio, aveau un risc cu 41% mai mic de a muri din cauza bolilor cronice, comparativ cu cei sedentari. Cei care făceau între 150 și 300 de minute pe săptămână de exerciții aerobice aveau, în medie, un risc cu 32% mai mic de a muri din cauza unei boli pe parcursul studiului, iar antrenamentul de rezistență a fost asociat cu rate de mortalitate cu 9% mai scăzute.
O dată pe săptămână, Verdin ridică greutăți acasă pentru a-și consolida masa musculară. Dr. Vonda Wright, chirurg ortoped specializat în îmbătrânirea sănătoasă, a subliniat importanța menținerii masei musculare și a densității osoase pe măsură ce îmbătrânim, pentru a rămâne puternici și mobili. Mușchii, care încep să se micșoreze natural în jurul vârstei de 30 de ani, sunt esențiali pentru îndeplinirea mișcărilor zilnice.
De asemenea, Verdin face săptămânal plimbări de două-trei ore cu bicicleta în munți, activitate asociată cu numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, îmbunătățirea stării de spirit și un risc mai scăzut de boli cronice. Exercițiile în natură au fost, de asemenea, corelate cu beneficii suplimentare pentru creier, cum ar fi o concentrare îmbunătățită.
