Cum să depășim oboseala de sărbători
Sărbătorile ne aduc bucurie, dar și suprasolicitare. Planurile, curățenia, musafirii și mesele copioase pot duce la epuizare fizică și psihică, mai ales dacă nu ne oferim timp real pentru odihnă. Este esențial să ne protejăm creierul și corpul în această perioadă și să înțelegem ce înseamnă relaxarea autentică.
Efectele sezonului rece asupra organismului
În perioada de iarnă, organismul se află într-un profil inflamator, iar acest lucru se reflectă atât pe corp, cât și pe creier. Schimbarea anotimpului, în special tranziția către primăvară, aduce fluctuații mari de temperatură, ceea ce duce la secreția crescută de hormoni. Acest lucru necesită o ajustare a alimentației, recomandându-se evitarea mâncărurilor grase și a consumului excesiv de alcool. Este preferabil să ne orientăm spre alimente ușoare, cum ar fi salatele, legumele și fructele, și să avem o dietă bogată în omega 3.
Epuizarea cognitivă
În special la vârstnici, epuizarea cognitivă este un pericol în această perioadă. Conform testelor, funcția cognitivă poate fi afectată semnificativ, iar persoanele pot fi evaluate ca fiind cu 5 ani mai bătrâne comparativ cu evaluările din sezonul cald. Pentru a preveni aceste efecte, este esențial să ne odihnim mai mult, să stăm la lumină naturală și să facem mișcare.
Obiceiuri sociale și impactul tehnologiei
Obiceiurile sociale pot accentua oboseala, deoarece mulți aleg să viziteze toate rudele și prietenii, având dificultăți în a refuza invitațiile. Este important să ieșim cât mai mult afară, să ne bucurăm de soare, dar să ne și odihnim corespunzător. Tehnologia are un impact negativ asupra somnului; este recomandat să evităm ecranele seara și să ne concentrăm pe interacțiunile față în față, limitând activitățile pe grupurile de mesaje.
Importanța expunerii la soare
Lipsa expunerii la soare în sezonul rece poate avea consecințe negative, inclusiv deficiențe de vitamina D, afectând imunitatea și contribuind la inflamație. Memoria este și ea afectată în această perioadă, iar activitățile de mișcare, expunerea la soare și odihna adecvată sunt esențiale pentru „repararea” creierului și a întregului organism.
