Recomandările nutriționistului Mihaela Bilic pentru toamnă
În sezonul toamnei, nutriționistul Mihaela Bilic sugerează un plan alimentar care să ajute persoanele să își regleze greutatea după perioada vacanțelor. Aceasta subliniază importanța reorganizării obiceiurilor alimentare, mai ales după o vară în care s-au acumulat kilograme în plus.
Ajustarea alimentației
Mihaela Bilic recomandă limitarea consumului de făinoase, zahăr și alcool, considerându-le principalii vinovați pentru acumularea grăsimii abdominale. Porția de carbohidrați la fiecare masă ar trebui să fie de aproximativ 2-3 linguri, echivalent cu mărimea unei palme. Este preferabil să se opteze pentru surse de carbohidrați fără gluten, precum orezul, quinoa sau mămăliga, în loc de cereale care conțin gluten, care pot provoca disconfort intestinal.
Reguli pentru cină
Regula de bază pentru un abdomen plat este evitarea carbohidraților la masa de seară. Aceasta ar trebui să conțină proteine și legume, cum ar fi carne cu salată sau pește cu legume. O combinație ideală ar fi somonul la cuptor cu broccoli, care oferă proteine de calitate, fibre, calciu și grăsimi omega 3.
Combinații alimentare
Bilic sugerează o combinație între alimentele crude și cele gătite, menționând că fibrele sunt benefice pentru senzația de sațietate. Deși nu toate persoanele tolerează salatele, consumul de legume precum prazul, varza sau vinetele este încurajat, chiar și în cazul în care acestea pot provoca balonări.
Principiile alimentației sănătoase
Nutriționistul afirmă că slăbitul se face mai ușor cu o alimentație bazată pe grătar și salate, în timp ce pâinea și cartofii prăjiți contribuie la creșterea în greutate. Este esențial să reducem consumul de făinoase și zahăr, iar deserturile ar trebui să fie limitate la o dată pe săptămână. Peștele și legumele ar trebui consumate frecvent pentru a susține o alimentație echilibrată și sănătoasă.
Aceste recomandări pot ajuta la gestionarea greutății și la menținerea unei stări de sănătate bune în sezonul toamnei, subliniind importanța alegerilor alimentare conștiente.
