Cât de multă apă ar trebui să bem zilnic
Specialiștii recomandă consumul a 6–8 pahare de apă zilnic, echivalentul a 1,5–2 litri. Această cantitate poate varia în funcție de temperatură, nivel de activitate, starea de sănătate sau perioade speciale, cum ar fi sarcina și alăptarea.
Importanța hidratării pentru sănătate
Un studiu realizat de cercetătorii de la Liverpool John Moores University subliniază importanța unei hidratări adecvate, evidențiind că persoanele care nu beau suficientă apă au niveluri semnificativ mai mari ale hormonului de stres, cortizol, în situații tensionate. Creșterea constantă a cortizolului este asociată cu hipertensiune, boli cardiovasculare, diabet de tip 2, obezitate, depresie și anxietate.
Rezultatele studiului
Cercetarea a implicat 32 de voluntari, dintre care jumătate au fost limitați la 1,5 litri de apă pe zi, iar cealaltă jumătate a consumat cantitatea recomandată. Nivelul de hidratare a fost monitorizat prin analize de urină și sânge înainte de un test de stres simulat, care a inclus un interviu de angajare improvizat și o probă de calcul mental rapid. Rezultatele au arătat că persoanele mai puțin hidratate au avut creșteri mai accentuate ale cortizolului, deși semnele fizice de stres au fost similare în ambele grupuri.
Recomandări ale specialiștilor
Profesorul Neil Walsh, coordonatorul studiului, a explicat că reacțiile exagerate la stres pot conduce, în timp, la probleme grave de sănătate. El recomandă să avem o sticlă de apă la îndemână, în special în perioadele solicitante, și subliniază necesitatea unor cercetări suplimentare pentru a evalua dacă o hidratare mai bună poate reduce reacțiile organismului la stresul cotidian.
Concluzie
Hidratarea adecvată este crucială pentru menținerea sănătății mintale și fizice, iar neglijarea consumului de apă poate avea consecințe grave pe termen lung.
