Cât de răcoroasă trebuie să fie atmosfera din dormitor pe timpul verii
Temperatura ambientală din dormitor are un impact semnificativ asupra calității somnului, în special în sezonul cald, când temperaturile pot crește considerabil. Specialiștii atrag atenția că un climat nepotrivit în locuință poate duce la un somn neodihnitor și la agravarea unor afecțiuni existente.
Temperatura optimă pentru somn în sezonul cald
Conform specialiștilor în somnologie, atunci când temperatura din dormitor depășește 24 de grade Celsius pe timpul nopții, somnul își pierde eficiența, împiedicând refacerea corespunzătoare a organismului. Temperatura ideală pentru un somn odihnitor, recomandată de experți, se situează între 18 și 20 de grade Celsius. Această valoare poate varia în funcție de particularitățile fiecărui organism și de preferințele individuale.
Este esențial ca temperatura din locuință să nu depășească 24 de grade Celsius. De asemenea, este important să se evite diferențele bruște între temperatura exterioară și cea interioară. Dacă, din cauza temperaturilor caniculare, diferențele sunt inevitabile, temperatura setată a aparatului de aer condiționat trebuie scăzută treptat, până se ajunge la o valoare confortabilă. De exemplu, dacă afară se înregistrează 35 de grade Celsius, o soluție eficientă ar fi setarea unei temperaturi interioare de 25-26 de grade, urmând ca aceasta să fie redusă gradual sub pragul de 24 de grade.
Impactul temperaturilor ridicate asupra sănătății
Somnul la temperaturi ce depășesc 24 de grade Celsius nu este odihnitor și poate afecta calitatea vieții. Temperaturile extreme pot agrava anumite afecțiuni medicale existente. Persoanele cu probleme respiratorii, cum ar fi astmul sau insuficiența respiratorie, sunt expuse unui risc crescut în aceste condiții. De asemenea, cei cu obezitate sau afecțiuni cardiovasculare pot resimți acut disconfortul termic.
Se recomandă evitarea expunerii prelungite la temperaturi ridicate și menținerea unei temperaturi confortabile și stabile în locuință, mai ales în perioadele cu valori termice extreme.
Obiceiuri pentru un somn odihnitor
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului pe parcursul nopții, este indicat să se respecte un program constant de somn, cu ore de culcare și trezire asemănătoare în fiecare zi. Ora de culcare ar trebui să fie, de preferat, până în ora 11 seara, iar ora de trezire poate varia între 7 și 9 dimineața.
Este recomandat să se evite expunerea la lumina ecranelor înainte de culcare, deoarece lumina albastră poate afecta secreția de melatonină, hormon important pentru odihnă. Organismul are nevoie de o perioadă de adaptare înainte de somn, iar iluminarea din încăpere ar trebui să fie caldă, nu puternică, cu o oră sau două înainte de culcare.
