Câte mișcări zilnice ne protejează de stilul de viață sedentar
Persoanele cu un stil de viață sedentar își pot reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare și deces prematur prin efectuarea zilnică a între 9.000 și 10.000 de pași, conform unui studiu recent realizat pe aproximativ 72.000 de participanți. Cercetătorii au descoperit că jumătate din beneficii se manifestă de la 4.000 de pași zilnic, indiferent de timpul petrecut stând jos.
Stilurile de viață sedentare sunt din ce în ce mai frecvente și sunt asociate cu un risc crescut de deces din cauze cardiovasculare, cancer, diabet și cu o durată de viață mai scurtă. Riscurile sunt mai scăzute pentru persoanele care fac mai mulți pași și care merg într-un ritm mai alert. De asemenea, cercetătorii au demonstrat că chiar și cei care au un stil de viață extrem de sedentar pot contracara aceste riscuri prin creșterea numărului de pași zilnici.
Cu cât participanții la studiu făceau mai mulți pași, cu atât riscul lor de boli cardiovasculare și deces prematur era mai mic. Astfel, persoanele care lucrează la birou nu sunt complet condamnate, deși este important să se reducă timpul petrecut în sedentarism. Matthew Ahmadi, specialist în sănătate publică de la Universitatea din Sydney, subliniază că „Aceasta nu este, în niciun caz, o cale de scăpare pentru persoanele care sunt sedentare perioade excesiv de lungi”. Orice mișcare contează și oamenii ar trebui să compenseze consecințele sedentarismului prin creșterea numărului zilnic de pași.
Studiul a analizat datele a 72.174 de voluntari din UK Biobank, un set de date extins și de lungă durată, care va continua să monitorizeze indicatorii de sănătate ai participanților pentru cel puțin 30 de ani. Participanții au purtat accelerometre la încheietura mâinii timp de șapte zile, pentru a estima nivelul de activitate fizică și timpul petrecut stând jos. Timpul median petrecut în sedentarism a fost de 10,6 ore pe zi, iar cei care au petrecut mai mult decât această medie au fost considerați cu „timp ridicat de sedentarism”.
Participanții ale căror date din primii doi ani ar fi putut fi afectate de o stare de sănătate precară nu au fost incluși în studiu, astfel că rezultatele se aplică doar persoanelor care erau sănătoase în primii doi ani. Echipa a descoperit că realizarea a 9.000 până la 10.000 de pași zilnic era optimă pentru a contracara un stil de viață foarte sedentar, reducând riscul de boli cardiovasculare cu 21% și riscul de mortalitate cu 39%. De asemenea, 50% din beneficii apăreau la aproximativ 4.000 până la 4.500 de pași zilnic. Orice număr de pași zilnici peste 2.200 a fost asociat cu un risc mai scăzut de mortalitate și de boli cardiovasculare, atât pentru un timp redus, cât și pentru unul ridicat de sedentarism.
Realizarea a între 9.000 și 10.000 de pași pe zi a redus semnificativ riscurile legate de mortalitate și de apariția bolilor cardiovasculare în rândul participanților foarte sedentari.
