Cum să te protejezi în zilele toride: sfaturi de la Ministerul Sănătății
Ministerul Sănătății a transmis o serie de recomandări pentru populație, menite să ajute la gestionarea caniculei care afectează România. Oficialii au subliniat importanța măsurilor de protecție, în special pentru copii, vârstnici și muncitori care lucrează în condiții de soare intens.
Ministerul a solicitat activarea planurilor de măsuri pentru zilele caniculare, în colaborare cu direcțiile de sănătate publică, serviciile de ambulanță și unitățile de primire urgențe. De asemenea, s-a dispus suplimentarea echipajelor de ambulanță în zonele cu un număr crescut de solicitări și verificarea condițiilor de asistență medicală în unitățile sanitare.
Recomandările Ministerului Sănătății
- Evitați expunerea prelungită la soare între orele 11-18.
- Dacă aveți aer condiționat, reglați-l la o temperatură cu cinci grade mai mică decât cea ambientală.
- Ventilatoarele nu sunt recomandate dacă temperatura aerului depășește 32 de grade Celsius.
- Peteceți 2-3 ore zilnic în locuri cu aer condiționat, cum ar fi magazinele sau cinematografele.
- Evitați băuturile cu cofeină și zahăr, deoarece acestea sunt diuretice.
- Consumați fructe și legume proaspete, bogate în apă, precum pepenele și castraveții.
- Evitați activitățile fizice intense în exterior.
- Acordați atenție persoanelor aflate în îngrijirea dumneavoastră, asigurându-vă că se hidratează corespunzător.
- Mențineți contactul cu vecinii și cunoștințele în vârstă sau cu dizabilități.
- Faceți dușuri călduțe fără a vă șterge de apă pe parcursul zilei.
- Purtați pălării de soare și haine lejere din fibre naturale.
- Consumați zilnic 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aștepta senzația de sete.
- Evitați consumul de alcool, deoarece favorizează dezhidratarea.
Sfaturi pentru copii și mame cu sugari
- Mențineți un ambient normal, ferit de căldură și umiditate excesivă.
- Nu introduceți alimente noi în dieta sugarilor.
- Hidratarea sugarului se va face prin alăptare la cerere.
- Îmbrăcați copilul în haine lejere și evitați expunerea în perioadele caniculare.
- Mamele care alăptează trebuie să se hidrateze și să evite cafeaua și alcoolul.
- La cel mai mic semn de disconfort, consultați medicul de familie.
Recomandări pentru copiii aflați în tabere
- Asigurați condiții corespunzătoare de cazare și igienă alimentară.
- Hidratarea trebuie să fie corespunzătoare.
- Locurile de joacă trebuie amplasate la umbră și activitățile să se desfășoare în afara orelor de caniculă.
Recomandări pentru cei care depun efort fizic deosebit
- Dozați efortul în funcție de perioada zilei și evitați exagerările.
- Asigurați-vă hidratarea cu apă minerală, apă plată sau ceaiuri slabe.
- Evitați consumul de cafea și alcool.
- Utilizați echipament adecvat, din materiale naturale, pentru a vă proteja de căldură.
Recomandări pentru vârstnici și persoanele cu afecțiuni cronice
- Mențineți un ambient care să nu suprasolicite organismul.
- Hidratarea corespunzătoare este esențială.
- Alimentația trebuie să fie bogată în legume și fructe proaspete.
Sfaturi pentru ameliorarea condițiilor de muncă
- Asigurați ventilația la locurile de muncă.
- Alternați perioadele de lucru cu repausuri în locuri umbrite.
- Asigurați necesarul de apă potabilă și echipamentul de protecție individuală.
