Recomandări privind exercițiile fizice pentru sănătatea inimii
Specialiștii de la Asociația Americană a Inimii recomandă aproximativ 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână. Aceste exerciții trebuie să accelereze ritmul inimii, dar să permită purtarea unei conversații. Dacă timpul este limitat, 75 de minute de exerciții viguroase pot aduce beneficii semnificative pentru sănătatea inimii.
Impactul momentului zilei asupra antrenamentului
Momentul zilei în care se efectuează antrenamentul poate influența efectele exercițiului asupra sănătății cardiovasculare. Cardiologii recomandă integrarea mișcării în rutina zilnică pentru a maximiza beneficiile asupra inimii.
Antrenamentul de seară: Beneficii pentru sănătatea inimii
Cercetările sugerează că exercițiile fizice efectuate seara pot avea beneficii semnificative pentru sănătatea inimii. Un studiu din 2024, publicat în revista Diabetes Care, a implicat aproape 30.000 de adulți cu obezitate, dintre care 3.000 aveau diabet de tip 2. Rezultatele au arătat că participanții care se antrenau seara prezentau cel mai scăzut risc de deces și cel mai mic risc de boli de inimă, comparativ cu cei care făceau exerciții dimineața sau după-amiaza.
Explicația științifică a beneficiilor exercițiilor de seară
Beneficiile exercițiilor fizice efectuate mai târziu sunt legate de modul în care ritmul circadian influențează hormonii stresului, activitatea sistemului nervos și funcția vaselor de sânge.
Concluzie
Exercițiile fizice efectuate seara pot contribui semnificativ la îmbunătățirea sănătății inimii, reducând riscurile asociate cu bolile cardiovasculare și sporind longevitatea.
