Importanța poziției de somn pentru sănătatea inimii și a stomacului
Studiile arată că poziția în care dormim influențează sănătatea umană, având un impact semnificativ asupra stomacului și inimii.
Digestia și poziția de somn
Boala de reflux gastroesofagian (GERD) se agravează atunci când acidul din stomac urcă în esofag. Dormitul pe partea stângă menține stomacul sub esofag, reducând astfel probabilitatea de reflux. Un studiu din 2023 a identificat legături cauzale între trăsăturile somnului, cum ar fi durata somnului și microbiomul intestinal, sugerând că obiceiurile de somn mai bune pot îmbunătăți sănătatea intestinului.
Lucrul în ture perturbă ritmul circadian, iar stomacul este sensibil la acest ceas. O analiză din 2024 a arătat că lucrătorii în ture au un risc mai mare de ulcer peptic, unele studii indicând o prevalență de peste două ori mai mare comparativ cu lucrătorii de zi. Autorii analizei recomandă programe de lucru mai stabile și ore de masă reglementate pentru a diminua riscurile.
Sănătatea inimii și pozițiile de somn
Pentru persoanele cu insuficiență cardiacă, dormitul pe partea stângă poate fi inconfortabil din cauza presiunii exercitate de inima mărită. Un studiu din 2001 a relevat că pacienții cu insuficiență cardiacă petreceau de două ori mai mult timp pe partea dreaptă decât pe partea stângă sau pe spate, iar această poziție ajută la normalizarea sistemului nervos autonom. De asemenea, dormitul pe o parte poate reduce sforăitul, în timp ce dormitul pe spate poate agrava tulburările respiratorii și solicita inima.
Persoanele fără afecțiuni cardiace se simt adesea confortabil dormind pe partea stângă pentru reflux și pe oricare parte pentru respirație. Cei care suferă de apnee în somn ar trebui să consulte un specialist pentru recomandări legate de poziția de somn.
Moduri practice de a dormi mai inteligent
Dacă refluxul gastroesofagian este o problemă, este recomandat să dormiți pe partea stângă și să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Utilizarea unei perne care sprijină gâtul și șoldurile poate ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziție neutră.
Concluzie
Alegerea corectă a poziției de somn poate influența semnificativ sănătatea inimii și a stomacului, subliniind importanța unor obiceiuri de somn sănătoase pentru prevenirea afecțiunilor digestive și cardiovasculare.
