Impactul luminii albastre asupra somnului
Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice, precum telefoanele, tabletele și laptopurile, afectează semnificativ ritmul biologic al organismului. Aceasta inhibă producția de melatonină, un hormon esențial pentru reglarea somnului, ceea ce duce la dificultăți în a adormi și la treziri frecvente pe parcursul nopții. Chiar și o expunere de 30–60 de minute la lumina albastră înainte de culcare poate crește riscul de insomnie de câteva ori.
Rețelele sociale și stresul nocturn
Pe lângă lumina albastră, conținutul consumat pe rețelele sociale contribuie la perturbarea somnului. Notificările și mesajele activează zonele cerebrale care generează dopamină, hormon asociat cu plăcerea și recompensa, menținând creierul într-o stare de alertă. Această suprasolicitare poate întârzia adormirea cu zeci de minute sau chiar ore.
Concluzie
Modificarea obiceiurilor digitale și reducerea expunerii la lumina albastră sunt esențiale pentru îmbunătățirea calității somnului și reducerea senzației de oboseală persistentă la trezire.
