Ecranele din dormitor: Cum afectează somnul și soluții eficiente împotriva insomniei
Persoanele care petrec mai mult timp privind un ecran în pat sunt mai susceptibile să raporteze insomnie și o calitate scăzută a somnului, potrivit unui studiu realizat pe un eșantion de peste 45.000 de studenți din Norvegia. Cercetarea a arătat că fiecare oră suplimentară de timp petrecută pe ecran este asociată cu o creștere cu 63% a riscului de insomnie și o scădere de 24 de minute a somnului.
Deși cercetătorii au stabilit o corelație între utilizarea ecranului și calitatea mai scăzută a somnului, ei nu au demonstrat că utilizarea ecranului cauzează insomnia. Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland de la Institutul Norvegian de Sănătate Publică, autorul principal al cercetării, a subliniat că tipul de activitate pe ecran este mai puțin relevant decât timpul total petrecut pe ecran.
Studiul, publicat în revista Frontiers, a examinat legătura dintre timpul petrecut utilizând ecrane în pat și tiparele de somn, inclusiv impactul rețelelor sociale comparativ cu alte activități pe ecran. Dintre participanți, 69% au declarat că folosesc rețele sociale înainte de culcare, alături de alte activități pe ecran.
Participanții au fost întrebați despre frecvența utilizării ecranelor și dificultățile de a adormi sau de a rămâne adormiți. Cei care au raportat probleme de somn cel puțin trei nopți pe săptămână, timp de cel puțin trei luni, au fost considerați că suferă de insomnie. Deși studiul a găsit o legătură între utilizarea ecranelor la culcare și raportarea unor perturbări ale somnului, cercetătorii au precizat că nu s-a putut stabili cauzalitatea.
Experții recomandă evitarea utilizării dispozitivelor digitale înainte de culcare, stabilirea unei rutine de somn prin culcare și trezire la aceeași oră în fiecare zi, și realizarea unor activități relaxante, cum ar fi exerciții de respirație, citirea unei cărți sau o baie, înainte de somn. De asemenea, se sugerează evitarea consumului de cafea, alcool sau mese copioase înainte de culcare, efectuarea unui exercițiu ușor și crearea unui mediu de somn confortabil.
Autorii studiului subliniază necesitatea unor cercetări suplimentare pentru a clarifica impactul utilizării ecranelor la culcare asupra somnului și pentru a formula recomandări specifice pentru studenți și alte populații.
