Importanța gustării de la școală
Gustarea de la școală este esențială pentru sănătatea copiilor, însă, din cauza lipsei de timp sau de inspirație, pachețelul poate deveni adesea o masă nesănătoasă.
Ce să includem în pachețelul pentru școală
Iată câteva sugestii pentru a crea o gustare sănătoasă, rapidă și gustoasă:
- Fructe proaspete de sezon: mere, struguri, nectarine, caise, pepene roșu, pere, prune.
- Fructe congelate, utile în sezonul rece.
- Lactate: iaurt grecesc, kefir, iaurt de băut cu un conținut de grăsime de 2-3%.
- Legume în diverse forme: sticksuri de legume proaspete, chipsuri de legume la cuptor.
- Oleaginoase: nuci, migdale, alune de pădure, caju, semințe de dovleac sau floarea-soarelui, consumate crude, neprăjite și nesărate.
- Batoane de cereale făcute acasă împreună cu copiii.
- Sandwichuri sănătoase, conform modelului „Farfuriei Sănătoase” (legume + carbohidrați: pâine/lipie/wrap + proteine: carne/ouă/brânză/pește).
Idei de gustări pentru pachețelul de la școală
O alimentație variată ajută la dezvoltarea sănătoasă a copiilor. Iată câteva sugestii:
- Sandwich cu pâine integrală, ou fiert/brânză proaspătă/fâșii de piept de pui/ton și legume proaspete, plus un fruct.
- Iaurt grecesc 2% grăsime cu cereale integrale/fulgi de ovăz și fructe proaspete, eventual cu o linguriță de miere.
- Două fructe la alegere cu oleaginoase: nuci/migdale/caju/semințe de dovleac.
- Două fructe la alegere cu iaurt natural de băut 2% grăsime.
- Rondele de orez expandat cu unt de arahide și fructe proaspete.
- Sticksuri de legume cu iaurt grecesc.
- Chipsuri de legume la cuptor.
- Batoane de cereale sănătoase homemade făcute de copii.
Concluzie
O alimentație sănătoasă și variată în pachețelul de la școală nu doar că contribuie la bunăstarea copiilor, dar îi și ajută în dezvoltarea lor pe termen lung.
