Diagnostic și experiență personală
Dr. Sue Hwang, o medică specializată în oncologie, a fost diagnosticată cu cancer la sân la vârsta de 46 de ani, fără a avea simptome evidente. Această experiență a determinat-o să-și regândească prioritățile și să se concentreze pe obiceiuri sănătoase. Ea subliniază că, deși a tratat pacienți cu acest tip de cancer timp de peste 10 ani, nu s-a putut abține să se întrebe de ce a fost afectată și ea.
Obiceiuri esențiale pentru reducerea riscurilor
Hwang recomandă patru obiceiuri esențiale pentru a reduce riscul de cancer:
1. Reducerea consumului de alimente procesate
Prevenirea cancerului începe cu alimentația. Hwang sugerează să ne concentrăm pe nutrienți în loc de calorii și să alegem alimente integrale, în special fructe și legume. Acestea sunt bogate în polifenoli, compuși care ajută la prevenirea deteriorării celulare asociate cu riscul de cancer. De asemenea, este important să evităm alimentele ultraprocesate, care au fost asociate cu un risc crescut de cancer și boli de inimă.
2. Activitate fizică regulată
Hwang subliniază importanța mișcării, recomandând cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnic. Sedentarismul este legat de un risc crescut de cancer, iar integrarea exercițiilor fizice în rutina zilnică este crucială. În loc să se concentreze pe frecvența vizitelor la sală, dr. Hwang încurajează găsirea de modalități de a face mișcare în viața de zi cu zi.
3. Gestionarea stresului
Stresul joacă un rol important în riscul de cancer. Hwang menționează că anxietatea și presiunea zilnică pot contribui la dezvoltarea bolii. Ea recomandă tehnici simple de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație, ținerea unui jurnal sau plimbările relaxante, pentru a reduce nivelul de stres.
4. Controale medicale regulate
Controalele medicale de rutină sunt esențiale în depistarea timpurie a cancerului. Hwang subliniază importanța cunoașterii istoricului familial în ceea ce privește cancerul, deoarece anumite gene pot crește susceptibilitatea la diverse tipuri de cancer.
Impactul obiceiurilor sănătoase
Modificarea stilului de viață este esențială pentru reducerea incidenței cancerului, în special în rândul tinerilor. Hwang consideră că nu există un singur factor care să provoace cancer, ci o combinație de mai mulți factori. Adoptarea acestor obiceiuri sănătoase poate contribui la prevenirea bolii și la îmbunătățirea calității vieții.
