Pasiune pentru plimbare: Mersul pe jos și reducerea riscului de cancer
Mersul pe jos este recunoscut ca una dintre cele mai accesibile și eficiente forme de activitate fizică, având un impact semnificativ asupra sănătății și contribuind la reducerea riscului de apariție a anumitor forme de cancer. Un studiu recent realizat de Universitatea din Oxford a demonstrat rolul esențial al mișcării zilnice în prevenirea bolilor cronice.
Legătura între numărul de pași și riscul de cancer
Cercetarea desfășurată pe un eșantion de peste 85.000 de persoane din Marea Britanie a identificat o legătură între numărul de pași făcuți zilnic și probabilitatea de a dezvolta până la 13 tipuri diferite de cancer. Participanții au purtat, timp de 7 zile, dispozitive de monitorizare a activității fizice (accelerometre) la nivelul încheieturii mâinii și au fost monitorizați pentru incidența cancerului pe o durată medie de urmărire de 5,8 ani.
Studiul a analizat 13 tipuri specifice de cancer, inclusiv: esofagian, hepatic, pulmonar, renal, gastric, endometrial, leucemie mieloidă, mielom, colon, cap și gât, rectal, vezical și mamar. Aproximativ 3% dintre participanți au dezvoltat unul dintre aceste tipuri de cancer pe parcursul celor aproape șase ani de monitorizare, cele mai frecvente fiind cancerele de colon, rectal și pulmonar la bărbați, iar la femei cele de sân, colon, endometrial și pulmonar.
Beneficiile activității fizice
Nivelurile mai ridicate de activitate fizică au fost asociate cu un risc redus pentru șase tipuri de cancer, printre care: gastric, vezical, hepatic, endometrial, pulmonar și de cap și gât. Potrivit datelor, beneficiile pentru sănătate încep să apară de la aproximativ 5.000 de pași pe zi. Sub acest prag, protecția împotriva cancerului nu este semnificativă. La 7.000 de pași, riscul de a dezvolta cancer scade cu 11%, iar la 9.000 de pași, riscul scade cu până la 16%. După acest punct, beneficiile se stabilizează, sugerând că menținerea unui nivel moderat de activitate zilnică poate fi suficientă.
Aceste rezultate susțin recomandarea populară de a face 10.000 de pași pe zi, nu doar pentru menținerea sănătății generale, ci și ca o strategie de prevenire a cancerului. Asocierile dintre numărul de pași și riscul de cancer au rămas valabile chiar și după ajustarea rezultatelor în funcție de alți factori demografici, precum indicele de masă corporală (IMC), stilul de viață, dieta alimentară sau fumatul.
Intensitatea nu este un factor decisiv
Studiul a evaluat și intensitatea pașilor, adică ritmul mersului. Deși mersul mai alert a fost inițial asociat cu un risc mai mic de apariția a unui tip de cancer, atunci când a fost luată în calcul activitatea fizică totală, viteza nu a mai avut un impact semnificativ. Acest rezultat subliniază că nu contează cât de repede mergi, ci cât de mult te miști.
Mersul pe jos timp de aproximativ 40 de minute pe zi poate avea un impact semnificativ asupra sănătății pe termen lung, fără a fi necesar ca acest efort să fie realizat într-o singură sesiune. Activitatea fizică poate fi distribuită pe parcursul zilei prin gesturi simple, precum alegerea scărilor în locul liftului, efectuarea unei plimbări în timpul pauzei de prânz sau parcarea la o distanță mai mare față de destinație.
