Plimbările zilnice: cheia sănătății
Un studiu recent publicat în revista „The Lancet Public Health” sugerează că 7.000 de pași pe zi pot îmbunătăți funcțiile cognitive și pot proteja organismul de boli severe. Această țintă este considerată mai realistă decât cei 10.000 de pași, adesea promovați ca standard ideal. Studiul a arătat că atingerea pragului de 7.000 de pași este asociată cu un risc redus de afecțiuni grave, precum cancerul, demența și bolile cardiovasculare.
Riscuri reduse prin activitate fizică
Coordonatoarea studiului, dr. Melody Ding, a subliniat că cifra de 10.000 de pași provine dintr-o campanie de marketing din Japonia anilor ’60 și nu are o bază științifică solidă. Studiul a analizat datele privind starea de sănătate și activitatea fizică a peste 160.000 de adulți din întreaga lume. Comparativ cu persoanele care făceau doar 2.000 de pași pe zi, cei care atingeau 7.000 de pași prezentau riscuri semnificativ mai mici de a dezvolta:
- boli cardiovasculare – risc redus cu 25%
- cancer – risc redus cu 6%
- demență – risc redus cu 38%
- depresie – risc redus cu 22%
Cercetătorii au remarcat că unele date ar putea fi mai puțin precise, provenind dintr-un număr mai mic de studii. Totuși, analiza sugerează că un nivel moderat de activitate, de aproximativ 4.000 de pași pe zi, este mai benefic decât un stil de viață sedentar, cu doar 2.000 de pași pe zi. Beneficiile se stabilizează în jurul valorii de 7.000 de pași, dar pentru sănătatea inimii, mersul pe distanțe mai mari continuă să ofere avantaje.
Recomandări de activitate fizică
Majoritatea ghidurilor de sănătate se concentrează pe durata activității fizice, nu pe numărul de pași. De exemplu, Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână. Dr. Ding recunoaște că aceste recomandări pot fi greu de înțeles pentru public, dar sugerează că o recomandare legată de numărul de pași ar putea fi utilă pentru a încuraja mișcarea zilnică.
Combaterea mitului celor 10.000 de pași
Dr. Daniel Bailey, expert în comportament sedentar, susține că studiul combate mitul celor 10.000 de pași, considerând că un obiectiv mai realist pentru majoritatea oamenilor este între 5.000 și 7.000 de pași. Dr. Andrew Scott, lector în fiziologia exercițiului clinic, afirmă că nu există un număr „magic” de pași, subliniind că, cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât mai bine este pentru sănătate.
Concluzie
Studiul evidențiază importanța activității fizice moderate, sugerând că 7.000 de pași pe zi pot oferi beneficii semnificative pentru sănătate, contribuind la prevenirea unor afecțiuni grave.
