Strategii pentru îmbunătățirea nivelului de vitamina D în timpul iernii
Obținerea unei cantități suficiente de vitamina D pe timpul iernii poate fi o provocare. Specialiștii recomandă câteva metode pentru a menține nivelurile de vitamina D în limite normale, printr-o dietă adaptată și expunere la soare.
Consumă mai mult pește gras
Peștele gras, precum somonul și macroul, este o sursă excelentă de vitamina D. O porție de 85 de grame poate oferi aproximativ 100% din necesarul zilnic. Este recomandat să incluzi diverse tipuri de pește gras în dieta ta săptămânală pentru a satisface nevoile organismului fără a depinde exclusiv de suplimente.
Ieși afară la plimbările de după-amiază
Producția de vitamina D în organism este influențată de expunerea la soare, care nu poate avea loc prin feroniate sau îmbrăcăminte. Specialiștii sugerează între 5 și 30 de minute de expunere directă la soare, între orele 10:00 și 16:00, de câteva ori pe săptămână. Chiar și iarna, este important să aplici cremă de protecție solară atunci când ieși afară.
Adaugă mai multe ciuperci în dieta ta
Ciupercile sunt o sursă rară de vitamina D pe bază de plante. O jumătate de cană de ciuperci crude feliate poate asigura aproximativ 50% din necesarul zilnic. Acestea pot fi integrate ușor în mesele de zi cu zi, fiind potrivite pentru omlete, salate sau paste.
Alege alimentele fortificate
Alimentele fortificate pot compensa deficiențele de vitamina D. Laptele de vacă și alternativele vegetale (lapte de migdale, ovăz, soia etc.) au adesea vitamina D adăugată și pot oferi aproximativ 25% din necesarul zilnic. Este important să verifici etichetele produselor pentru a te asigura că sunt fortificate. Alte opțiuni includ cereale, iaurt, suc de portocale și brânză.
Consumă ouă la micul dejun
Ouăle contribuie la aportul total de vitamina D, deși nu sunt la fel de bogate în acest nutrient ca alte surse. Un gălbenuș de ou conține aproximativ 6% din necesarul zilnic. Adăugarea unui ou în plus la micul dejun poate fi o alegere sănătoasă pentru majoritatea persoanelor.
Menținerea unui nivel adecvat de vitamina D în timpul iernii este esențială pentru sănătatea generală. Prin adaptarea dietei și prin expunerea la soare, poți sprijini organismul în a face față provocărilor sezonului rece.
