Tratamente naturale pentru un somn liniștit
Remediile naturale pot ajuta la obținerea unui somn odihnitor și la combaterea insomniei. Iată câteva dintre cele mai eficiente soluții recomandate de specialiști.
Infuzie de valeriană și hamei
Combinația de valeriană și hamei este bine cunoscută pentru efectele sale calmante. Este recomandat să se consume cu 30 de minute înainte de culcare.
Valeriana este un remediu tradițional pentru insomnie, având efecte benefice asupra sistemului nervos central. Un studiu publicat în Phytomedicine a arătat că suplimentele cu valeriană pot reduce timpul necesar pentru a adormi și pot îmbunătăți calitatea somnului. Se poate utiliza sub formă de ceai sau capsule, conform sfaturilor unui specialist.
Băi calde cu ulei esențial de lavandă
- 5-10 picături de ulei de lavandă în apă caldă, urmate de 15 minute de relaxare.
- Alternativ, se poate face inhalare cu ulei de lavandă și portocal amar.
Lavanda este recunoscută pentru proprietățile sale relaxante. Un studiu publicat în Frontiers in Behavioral Neuroscience a demonstrat că inhalarea aromei de lavandă poate reduce stresul și anxietatea, favorizând un somn mai bun. De asemenea, se poate consuma și ceai de lavandă, preparat dintr-o linguriță de flori uscate infuzate în apă fierbinte timp de 7-10 minute, cu 30 de minute înainte de culcare.
Suc de cireșe amare
Sucul de cireșe amare este o sursă naturală de melatonină. Se recomandă consumul a 150 ml cu o oră înainte de culcare, conform studiilor.
Exercițiul de respirație 4-7-8
Acest exercițiu constă în a inspira timp de 4 secunde, a ține respirația timp de 7 secunde și a expira timp de 8 secunde. Este eficient în reducerea activității cerebrale intense, în special după zile agitate.
Difuzor cu uleiuri esențiale relaxante
Utilizarea unui difuzor cu uleiuri esențiale, precum mușețel, tămâie și vetiver, poate crea o atmosferă calmantă și reduce hiperactivitatea mentală. Atenție: nu aplica uleiurile direct pe piele fără diluare.
Ceai de mușețel
Ceaiul de mușețel (Matricaria chamomilla) ajută la calmarea sistemului nervos și la relaxarea mușchilor, pregătind astfel corpul pentru somn. Un studiu publicat în Journal of Advanced Nursing a demonstrat că consumul de ceai de mușețel îmbunătățește calitatea somnului la adulți.
Aceste remedii naturale pot avea un impact semnificativ asupra calității somnului, facilitând o odihnă mai bună și reducând problemele legate de insomnie.
